چند نکته برای داشتن تمرکز عالی

آیا تا به حال روزی یا روزهایی در زندگی تان وجود داشته که کارهای زیادی برای انجام دادن داشته اید، اما در پایان آن روز احساس کرده اید، هیچ کاری انجام نداده اید؟
این خیلی ناامیدکننده است …اینطور نیست؟
زندگی مدرن و امروز ما بسیار شلوغ است. گیج کننده است. با شتاب زیادی به پیش می رود. زمان و انرژی ما محدود است. اما کارهایی که بایستی انجام شوند، به نظر بینهایت می رسد.
بسیاری از ما در کارهای روزمره خود غرق شده ایم و آرزوی انجام تمامی آنها؛ ما را در سرخوردگی ، خستگی و ناامیدی فرو می برد.

در اینجا می خواهیم ۸ روش برای داشتن تمرکز، به گونه ای که قادر به انجام بهتر کارهای روزانه مان باشیم را با هم مرور می کنیم :
۱- با اشتیاق و علاقمندی به فعالیت های خود بپردازید
حتی اگر مشفول معمولی ترین امور روزمره خود هستید، سعی کنید آن را با علاقمندی و اشتیاق انجام دهید.
شما می توانید در هر کار و فعالیتی، نکاتی برای علاقمندی خود پیدا کنید. دراین باره خود را به چالش بکشید. شما آنقدر جذب آن کار خواهید شد که دیگر رویدادهای بیرونی، نخواهد توانست توجه شما را به راحتی به خود معطوف کنند و حواس شما را پرت کنند.
۲- دستگاه های مختلف را از اطراف خود جمع کنید
نگران باشید … شما می توانید برای مدت زمانی هم بدون تلفن همراه، لپتاپ و تبلت هم زنده بمانید!
ما انسانها برای استفاده از این وسیله ها آنقدر شرطی شده ایم که فراموش کرده ایم، «آنها یک کلید خاموش/روشن هم دارند!»
۳- سحرخیز باشید
از ساعات اولیه صبح، برای انجام کارهایی که نیاز به فکر کردن دارند استفاده کنید. در این زمان، ذهن متمرکز تر و حواس پرتی کمتر است. حواس پرتی ذهنی در طول روز بیشتر خواهد شد.
۴- فضای کاری خود را خلوت کنید
چه یک مادر خانه دار باشید، چه یک مدیر پرکار، چه یک هنرمند و …؛ یک فضای کاری مرتب و به دور از هرگونه شلوغی و بی نظمی، به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید تمرکز بهتری بر روی کارهایتان داشته باشید.

۵- هرگز چند کار را با هم انجام ندهید
انجام دادن چند کار بطور همزمان، منجر به ناکارآمدی و استرس در شما می شود.
- ناکارآمدی : مغز شما دوست دارد در هر زمان، فقط بر روی یک چیز تمرکز کند. هر زمان که شما از کاری به کاری دیگر تغییر وضعیت می دهید، زمان و انرژی زیادی از شما تلف خواهد شد.
- استرس : حتی اگر فقط در حال انجام دو کار بطور همزمان هستید، این تصور در پشت ذهنتان وجود دارد که ۱۷ کار دیگر هم وجود دارد که باید انجام دهید!
بهترین راه مقابله با انجام چندکار همزمان، این است که عمداً فقط به انجام یک کار بپردازید. برای همه از جمله فرزندان تان، همسرتان ، رئیس تان یا همکاران تان، این موضوع را روشن کنید که شما کیفیت را بر کمیت ترجیح می دهید و در هر زمان، با شایستگی کامل، فقط به انجام یک کار خواهید پرداخت.
۶- کارهای تان را اولویت بندی کنید
فرض کنید شما بیست و دو کار ضروری دارید که باید انجام شود. حال سوال اینست: آیا همه آنها به یک اندازه مهم و ضروری هستند؟ قطعاً بین درجه اهمیت انجام آنها تفاوت وجود دارد.

هر روز برای خود، لیستی از کارهای روزانه تان را یادداشت کنید و ابتدا بیشترین انرژی خود را بر روی ۲۰% از کارهایی متمرکز کنید که واقعا مهم و ضروری هستند. سپس به سراغ کارهایی بروید که ضروری نیستند، ولی مهم اند. بعد سراغ کارهایی بروید که ضروری اند، اما مهم نیستند. و در نهایت کارهایی را که نه مهم هستند و نه ضروری، فراموش کنید.
۷- سکوت را تمرین کنید یا با یک موسیقی آرامشبخش خود را آرام کنید
زمانی را برای متوقف کردن گفتگوهای درونی و آرام کردن ذهن خود در میان شلوغی های روز اختصاص دهید.
شما نمی توانید مرتب رانندگی کنید و رانندگی کنید و رانندگی کنید، اما برای پر کردن باک بنزین، هرگز ماشین خود را متوقف نکنید!
سعی کنید مدت ۱۵ دقیقه را در بین تمام شلوغی های روزانه خود، به تعمق و آرام بودن یا گوش دادن به یک موزیک آرامشبخش اختصاص دهید. چنین موسیقی می تواند به شما آرامش بخشد و شما را آرام می کند و به شما کمک می کند تا از لحاظ جسمی و روحی دوباره شارژ شوید.
این «دقایقی فقط حضور داشتن و هیچ کاری انجام ندادن» از آنجایی که به شما تمرکزی عالی می بخشد، شما را کارآمدتر نیز خواهد ساخت.
۸- به خودتان بگویید که شما می توانید تمرکز کنید
هیچوقت با خود نگویید ” من نمی تونم تمرکز کنم” یا ” من خیلی راحت حواسم پرت می شه” … از قدرت گفتگو با خود، برای هدایت ذهن تان به مسیر درست استفاده کنید.
به خودتان بگویید، “من می تونم تمرکز کنم” یا “برای من خیلی راحته که از پرت شدن حواسم جلوگیری کنم“
شما چه یک فرد خانه دار باشید، چه مدیر یک شرکت و چه هر کسی که در حال ساختن آینده ای جذاب برای خویش است، نیاز به تمرکز دارید و می توانید از این نکات، برای بالا بردن توانایی خود در متمرکز ساختن ذهن و بهبود کارآیی تان استفاده کنید.