برای گرم شدن قلب دوم‌تان، امسال چه برنامه‌ای دارید؟
چون حتما شنیده‌اید؛ پا، قلب دوم است. از طرفی اگر با ماساژ درمانی آشنا باشید، می‌دانید که با ماساژ دادن بخش‌های مختلف پا، مشکلات نقاط مختلف بدن برطرف می‌شود. این دو را کنار هم که بگذارید، خواهید دید، پا به اندازه قلب و مغز اهمیت دارد
برای گرم شدن قلب دوم‌تان، امسال چه برنامه‌ای دارید؟
چون حتما شنیده‌اید؛ پا، قلب دوم است. از طرفی اگر با ماساژ درمانی آشنا باشید، می‌دانید که با ماساژ دادن بخش‌های مختلف پا، مشکلات نقاط مختلف بدن برطرف می‌شود. این دو را کنار هم که بگذارید، خواهید دید، پا به اندازه قلب و مغز اهمیت دارد. پس برای جلوگیری از آسیب دیدن و سکته کردن آن، به اندازه قلب و مغز به او توجه کنید! اگر تا به حال اقدامی برای خرید کفش، چکمه، بوت، جوراب زمستانی و... نکرده‌اید، کمی دست نگه دارید و بعد از مطالعه این مقاله قدم به بازار بگذارید. شاید امسال بدون اینکه کفش پایتان را بزند یا هزار جفت کفی داخل کفش بیندازید تا کفش قالب پایتان شود، چکمه مورد علاقه‌تان را پیدا کردید. به این ترتیب دیگر با برداشتن هر قدم، دلهره زمین خوردن، در رفتن مچ پا، کمردرد و زانودرد و... را نخواهید داشت. یک نکته ویژه در این مقاله نیز انتخاب کفش و جوراب برای افراد مبتلا به دیابت است. به این دلیل که یکی از حساس‌ترین نقاط بدن افراد مبتلا به این بیماری، پاهاست.
کوچولوها محکم بپوشند
اگر همین پنج‌شنبه را برای خرید چکمه خانواده! انتخاب کرده‌اید، بچه‌ها را فراموش نکنید.برای خرید چکمه مناسب بچه‌ها این نکته‌ها یادتان باشد:
طبی باشد
اگر چکمه،بوت یا کفش زمستانی طبی برای فرزندتان انتخاب کنید، نباید نگران آسیب دیدن پای او باشید.
سایز مناسب
نگران پول‌تان نباشید! به این دلیل که اگر کفش را مناسب انتخاب نکنید، آسیب‌های بعدی خرج بیشتری برایتان خواهد داشت. کفش را دقیقا سایز پای کودک انتخاب کنید تا به‌راحتی بتواند راه برود.
زیپ داشته باشد
بهترین نوع چکمه برای کودکان انواعی است که زیپ دارد. به این دلیل که کاملا محکم پای آنها را نگه داشته و مانع از پیچ خوردن یا هر آسیب دیگری به پا می‌شود.
سبک
کفش باید سبک و راحت باشد تا کودک بتواند به راحتی راه برود. چکمه سنگین، باعث خستگی پاها،اختلال در راه رفتن و آسیب‌های ثانویه ناشی از آن، تغییر شکل پا و... می‌شود. بهترین انواع، نوع برزنتی با کیفیت مناسب است.
قدم به قدم با انتخاب
گول ظاهر هیچ کفشی را نخورید، حتی کفش‌هایی که مارک‌های معروفی دارند. تنها راه انتخاب درست، پوشیدن کفش و محک زدن آن با پایتان است. برای انتخاب درست، به این نکته‌ها دقت کنید.
پاشنه مناسب
اصلا کسی منکر این نیست که قد متناسب زیباست و درباره خانم‌ها پوشیدن کفش کمی پاشنه‌دار زیباتر و بهتر است، چون بهتر راه می‌روند اما اندازه پاشنه باید مناسب باشد. حداکثر بلندی پاشنه برای چکمه، بوت یا کفش‌هایی که هر روز می‌پوشید، دو سانتی‌متر و برای مهمانی که در آن حرکت کمتری دارید، پنج سانتی‌متر است. درباره آسیب‌های پا ناشی از پوشیدن پاشنه بلند، توضیح خواهیم داد.
غروب بپوشید
بهترین زمان خرید کفش، بعدازظهر و نزدیک به غروب آفتاب است. به این دلیل که پا کمی ورم کرده و اگر کفش در این زمان اندازه شما باشد، یعنی اینکه برایتان مناسب است. حتما کفش را بپوشید و به سایز پایتان اطمینان نکنید. هر کفشی ویژگی‌های خودش را دارد. ممکن است سایز کفش مهمانی و ورزشی تا یک سایز با هم متفاوت باشد.
تخت نباشد
همان‌قدر که پاشنه بلند باعث آسیب به پا و کمر می‌شود، کفش تخت نیز اثر بدی دارد. این کفش‌ها باعث کمردرد می‌شوند؛ به ویژه اگر آنها را به مدت طولانی بپوشید. البته بعضی کفش‌ها در ظاهر تخت هستند اما از داخل، ساختار مناسب کفش در تولید آنها رعایت شده است؛ یعنی پاشنه داخلی دارند. برای آنکه دقیقا وضعیت کفش را بررسی کنید، آن را بپوشید و با آن راه بروید. علاوه بر اینکه دست‌تان را داخل کفش برده و دقیقا برجستگی وسط کفش و میزان لژ داخلی آن را بررسی کنید. در کفش‌های طبی، این بخش کمی حالت ارتجاعی داشته و متناسب با وضعیت راه رفتن، گودی کف پا پر می‌شود تا به کمر و زانو آسیب نرسد.
جریان مناسب
زمانی که کفش پای شماست، نباید پایتان اصطلاحاً خواب رفته و گزگز کند؛ در غیر این صورت کفش برای شما مناسب نیست و به احتمال زیاد برای پایتان کوچک بوده و مانع از جریان مناسب خون در پا می‌شود. علاوه بر اینکه نباید قسمت‌های بالاتری از مچ پا دچار درد یا تورم شوند. این علائم نیز نشانه کوچک بودن کفش برای پای شماست.
دست‌دوز برتر از ماشینی
همیشه انواع کفش دست‌دوز بهتر از پرسی یا همان ماشین‌دوز هستند چون دست‌دوزها دوام بیشتری دارند. برای اینکه ببینید کفش دست‌دوز است یا پرسی، دقیقا کنار کفش، فاصله بین چرم یا پارچه کفش با تخت کفش را نگاه کنید. رد دوخت را می‌توانید در این بخش ببینید. گاهی کفش‌های پرسی برای آنکه دست دوز به نظر برسند، از بیرون به صورت نمادین، دوخت می‌خورند. درحالی‌که این دوخت‌ها باعث دوام کفش نمی‌شود. البته گاهی دوخت کفش از داخل است. بنابراین کفی کفش را به آرامی کنار زده و آن را بررسی کنید.
اندازه مناسب
نمی‌گوییم به مد کاری نداشته باشید چون به هر حال یکی از معیارهایی که باعث می‌شود شیک و به‌روز باشید، توجه به مد است ولی اگر امسال کفش چهارسایز بزرگ‌تر یا یک سایز کوچک‌تر مد شد، لطفا به آن توجه نکنید، چون اولین نکته برای حفظ سلامت پا، سایز مناسب آن است. کفش باید دقیقا قالب پا بوده و همراه با پا حرکت کند؛ درست مثل اینکه اصلا کفش پایتان نیست. کفشی که بزرگ‌تر یا کوچک‌تر از اندازه پا باشد روی ساختار بیرونی و داخلی پا مانند استخوان‌ها، اعصاب و ماهیچه‌ها اثر منفی می‌گذارد. میخچه، برجستگی استخوان خارجی شست پا، تورم پا و... از آسیب‌های ناشی از پوشیدن کفش نامناسب است. برای آنکه متوجه شوید کفش دقیقا اندازه پای شماست، نباید در ناحیه پنجه، انگشت بزرگ و کوچک پا تحت فشار باشد. به علاوه اینکه گودی کف پا دقیقا در برجستگی وسط کفش قرار گرفته و از نظر طولی نیز کفش به پشت پا فشار نیاورد.
جنس مناسب
بهترین جنس برای کفش زمستانی، چکمه یا بوت چرم یا انواع برزنتی است. به چه دلیل؟
واکس‌خور است: انواع چرم به راحتی با واکس زدن تمیز می‌شوند.
شکل پا: کفش چرمی به راحتی تغییر شکل نمی‌دهد اما جنس آنها به شکلی است که شکل پا را به خود می‌گیرد. بنابراین بعد از چند‌بار پوشیدن به کفش‌های بسیار راحتی تبدیل خواهند شد.
برزنت و آب: کفش‌ها یا بوت‌های برزنتی مانع از ورود آب به کفش شده و از این نظر کیفیت مناسبی دارند. بعضی از آنها به راحتی در لباسشویی شسته می‌شوند. بنابراین از نظر بهداشتی نیز خیلی راحت تمیز شده و به مرکز آلودگی تبدیل نمی‌شوند.
نبوک و جیر: نگهداری این دو جنس چکمه سخت است. آنها را نباید در باران و برف پوشید چون احتمال دارد کفش‌تان به دریاچه تبدیل شود!اما برای مهمانی مناسب است.
روی پا را بسنجید
بخش دیگری که باید به آن توجه کنید، استخوان برجسته روی پا یعنی فاصله بین انگشت‌ها تا قوزک است. کفش را بپوشید، با آن کمی راه بروید. رویه کفش نباید به روی پا فشار وارد کند.
بیماری با کفش می‌آید
آسیب‌های ناشی از پوشیدن کفش نامناسب کم نیست. این انتخاب نادرست از پنجه پا تا کمر را درگیر می‌کند. بنابراین پیش از صحبت درباره نکته‌های خاص برای انتخاب کفش زمستانی، بوت و چکمه ابتدا با مشکلات ناشی از کفش نامناسب آشنا شوید. آسیب‌های وارد شده به بدن به دلیل انتخاب کفش نامناسب، بیشتر از این موارد است اما اینجا به شاخص‌ترین آنها اشاره شده است.
توجه به تورم
نخستین نکته‌ای که نشان می‌دهد کفش، بوت یا چکمه مناسب پای شما نیست، درد و تورم هنگام پوشیدن آن یا پس از درآوردن کفش است. درد یا تورم یا هردوی این موارد نشان می‌دهد کفش، سایز پا نبوده و پا را تحت فشار قرار می‌دهد. این نکته به ویژه درباره چکمه‌های بلند، بسیار مهم است. به این دلیل که با فشار چکمه به بخش‌های بالاتر از مچ، خطر لخته شدن خون در این ناحیه وجود دارد. تکرار این مساله تحریک دائمی و آسیب سیاهرگ‌های پا شده و می‌تواند زمینه‌ساز ایجاد مشکلاتی در روند خون‌رسانی به پاها شود.
توجه به پاشنه
کف پا،23 عدد استخوان و 33 عامل اتصال استخوانی و بیش از 100 عضله، تاندون و رباط دارد اما هر چه به ناحیه پاشنه پا نزدیک‌تر می‌شویم، استخوان یکپارچه شده و حالت کف و انگشتان پا را ندارد. آسیب جدی ناحیه پاشنه پا به دو شکل دیده می‌شود.
میخچه: این آسیب زمانی اتفاق می‌افتد که استخوان پاشنه پا در اثر یک عامل بیرونی، تحریک شود. انتخاب کفش با پاشنه نامناسب یکی از دلایل آن است.
کشیدگی تاندون کف پا: این مساله نیز ناشی از استفاده از کفش با پاشنه بلند به ویژه بیش از پنج سانتی‌متر است. این مساله باعث کشیدگی تاندون کف پا و آسیب به آن می‌شود. اگر به مدت طولانی با این پاشنه ایستاده یا راه بروید، آسیب جدی‌تر خواهد بود. در این شرایط خطر التهاب کف پا، کشیدگی تاندون و درد ایجاد می‌شود.
توجه به بالشتک
درست پایین‌تر از انگشتان پا یا همان پنجه، بخش برجسته یا بالشتکی کف پا قرار دارد. این ناحیه معمولاً زمانی دردناک شده و آسیب می‌بیند که پاشنه کفش نامناسب بوده و تمام وزن بدن روی این ناحیه کوچک متمرکز شود. علاوه بر این پوشیدن کفش‌های غیراستاندارد از نظر ساختار، چاقی و اضافه وزن بدن، ورزش یا پیاده‌روی طولانی مدت با کفش نامناسب و ناهنجاری‌های پیدا و پنهان ژنتیکی در این ناحیه می‌تواند زمینه‌ساز درد این ناحیه از پا شود.
توجه به مچ
یکی از دلایل پیچ خوردن یا در رفتن مچ پا، پوشیدن کفش نامناسب است. نامناسب بودن کفش می‌تواند به سه شکل دیده شود و به مچ آسیب برساند:پاشنه بلند: اگر پاشنه کفش بلندتر از پنج سانتی‌متر باشد، امکان پیچ خوردن پا بیشتر است. درصورتی که پاشنه کفش باریک باشد، احتمال این آسیب بیشتر است.
پاشنه تخت: اگر کفش یا چکمه شما پاشنه کاملا تخت داشته باشد، امکان لیز خوردن و آسیب به مچ زیاد است. پوشیدن کفش کاملا تخت باعث آسیب به کمر نیز می‌شود. یکی از دلایل کمر درد، پوشیدن کفش کاملا تخت است.
اندازه نامناسب: اگر کفش دقیقا قالب پا نباشد، پا داخل کفش کاملا ثابت نبوده و مچ پا در معرض پیچ خوردن قرار می‌گیرد.
مشخصات کفش دیابتی
فرض کنید چکمه، بوت یا کفش زمستانی مورد علاقه‌تان را پیدا کرده و آن را خریده‌اید. نظرتان درباره جوراب مناسب چیست؟ اصلا مهم است که چه نوع جورابی را از نظر رنگ و کیفیت انتخاب کنید؟
فرض کنید چکمه، بوت یا کفش زمستانی مورد علاقه‌تان را پیدا کرده و آن را خریده‌اید. نظرتان درباره جوراب مناسب چیست؟ اصلا مهم است که چه نوع جورابی را از نظر رنگ و کیفیت انتخاب کنید؟ کدام جوراب برای کدام کفش مناسب است؟ رنگ آن چطور؟ انتخاب جوراب مناسب اگر چه برای همه افراد مهم است برای بعضی افراد مانند مبتلایان به دیابت، این نکته مهم‌تر است. به این دلیل که پای این افراد مستعد ابتلا به مشکلات متعدد از جمله زخم پاست. بنابراین باید هیچ عامل محرکی پای این افراد را تحت‌تاثیر قرار ندهد. پیش از خرید جوراب، این چند نکته را به یاد بسپارید.
جوراب عمومی
1- نخی، در اولویت
گاهی با وجود اینکه بهداشت را رعایت می‌کنید به محض بیرون آمدن کفش از پا، همه افراد باید متفرق شوند! بوی بد پا، گاهی ناشی از انتخاب جوراب نامناسب است. هر چه درصد الیاف نخی جوراب بالاتر باشد، کیفیت آن بهتر است. بنابراین نخستین گزینه توجه به « جنس جوراب » است.
2- تناسب با استفاده
برای هر کفشی، جوراب مناسب لازم است. بنابراین پیش از خرید جوراب به این نکته توجه کنید که آن را با چه کفشی می‌پوشید؟ برای انواع چکمه، بوت و کفش زمستانی اسپرت، جوراب اسپرت بهتر است اما برای انواع مهمانی باید جوراب‌شلواری یا جوراب‌های ضخیم اما ویژه مهمانی را انتخاب کنید. طبیعی است که نباید با کفش زمستانی، جوراب نایلون استفاده کنید! این مساله هم به پا آسیب می‌رساند و هم اینکه زیبا نیست.
3- پشم را با دقت انتخاب کنید
اگر برای کفش‌تان جوراب پشمی می‌خرید، بهتر است این جوراب از الیاف پشم و نخ باشد. این جوراب‌ها استحکام بیشتری داشته و از طرفی نخ موجود در جوراب، مانع از ایجاد بوی نامطلوب می‌شود.
4- راحتی جوراب
این پاپوش باید کاملا اندازه پایتان باشد. کف یا سر آن رها نبوده و باعث تنگ شدن بی‌دلیل کفش و جمع شدن آن داخل کفش نشود.
5- بلندتر از ساق کفش
ارتفاع ساق چکمه، بوت یا کفش زمستانی شما هر قدر که باشد، باید ارتفاع جوراب‌تان بین پنج تا 10سانتی‌متر بالاتر از ساق باشد. به این ترتیب لبه ساق کفش با پا تماس نداشته و باعث آسیب پوست نخواهد شد.
6- رنگ مناسب
به نظرتان رنگ جوراب را باید با کفش هماهنگ کرد یا شلوار و دامن؟ یا اصلا این قضیه مهم نیست؟ اگر قرار است کفش‌تان را از پا در نیاورید، رنگ آن باید با کفش متناسب باشد اما اگر قرار است کفش‌تان را در مهمانی از پا در بیاورید، رنگ جوراب‌تان باید با شلوار یا دامن‌تان هماهنگ شود.
7- بشویید، لطفا
جوراب و جوراب‌شلواری از هر نوعی که باشد، باید هر روز تعویض شود. به این دلیل که گرمای کفش زمستانی، تعرق پا، خیس شدن احتمالی کفش و داخل آن همگی عواملی هستند که می‌توانند جوراب را آلوده کنند. علاوه بر اینکه جوراب آلوده، پا را مستعد ابتلا به انواع مشکلات به‌ویژه قارچ پا خواهد کرد.
جوراب دیابتی
یکپارچه باشد
بهترین جوراب، انواع بدون درز و اصطلاحا یکپارچه است. به این ترتیب احتمال حساسیت پوستی کمتر خواهد شد.
آزاد باشد
یکی از مشکلات افراد مبتلا به دیابت، تورم پاست. بنابراین هیچ عامل خارجی نباید این حالت را تشدید کند. به همین دلیل جوراب باید کاملا اندازه پا باشد و پا را تحت فشار قرار ندهد اما بهتر است کاملا پا را جمع کند. حساس‌ترین نقطه، کشباف بالای جوراب است. این بخش نباید پا را تحت فشار قرار دهد. برای اینکه از کیفیت این بخش مطمئن شوید، موقع خرید جوراب به آرامی دست را داخل جوراب کرده و وضعیت کشباف جوراب را بررسی کنید. بهتر است اصلا جوراب کشباف نداشته باشد.
نخ باشد
هیچ عاملی نباید باعث تعرق بیش از حد یا تحریک پوستی پای افراد مبتلا به دیابت شود. بنابراین بهترین گزینه برای این افراد، جوراب 100درصد نخی است. تعرق زمینه‌ساز ایجاد حساسیت پوستی و قارچ است. استفاده از هر گونه جوراب نایلونی، پشمی یا هر الیاف دیگری غیر از نخ یا همان کتان، توصیه نمی‌شود. حداقل میزان نخ جوراب باید بین 60 تا 70درصد باشد اما انواع 100درصد نخی، ترجیح دارد.تاکید برای انتخاب جوراب نخی، به دلیل جریان مناسب هوا داخل آن و عدم ایجاد حساسیت است.
زمستان که می‌شود، بازار پوشیدن چکمه داغ است. به این دلیل که به راحتی می‌تواند پا را تا زیر زانوها گرم نگه دارد. علاوه براینکه لازم نیست نگران کثیف شدن شلوار باشیم.
زمستان که می‌شود، بازار پوشیدن چکمه داغ است. به این دلیل که به راحتی می‌تواند پا را تا زیر زانوها گرم نگه دارد. علاوه براینکه لازم نیست نگران کثیف شدن شلوار باشیم. با دستمال کشیدن به کفش، مشکل به راحتی برطرف می‌شود اما چکمه نباید باعث آسیب به پا شود. برای اینکه چکمه مناسب از نگاه سلامت انتخاب کنید، این نکته‌ها یادتان باشد.
انتخاب کاربرد
قبل از اینکه چکمه بخرید به این نکته دقت کنید که آن را برای چه می‌خرید. اگر برای مهمانی است، آن را حتما اندازه پایتان بخرید اما اگر آن را برای کوهنوردی می‌خرید، خرید نیم سایز بزرگ‌تر هم اشکالی ندارد؛ چون آن را با جوراب ضخیم می‌پوشید.
تناسب حجم
ساختار بخش بلند چکمه نباید به پا فشار بیاورد. بنابراین، این باید کشباف، چرم، چرم با دهانه کمی گشادتر از ساق پا و پارچه استرچ- برزنت باشد و نباید ساق پا تحت فشار ناشی از بخش بلند چکمه قرار بگیرد. بهترین انواع چکمه آنهایی است که دهانه آن مانند قیف با برش کج است. به این ترتیب که سمت جلوی ساق چکمه بالاتر از پشت آن باشد تا به تاندون‌ها و اعصاب پشت زانو آسیب وارد نشود.
ارتفاع مناسب
بلندی چکمه باید حداقل چهار انگشت پایین‌تر از زانو باشد تا حرکت زانو را دچار اختلال نکند. اگر هم بلندتر از این اندازه باشد، باید در ناحیه زانو حتما ساختار کفش متناسب با خم زانو باشد.
سادگی
هر چه ساختار چکمه ساده‌تر باشد، هم ست کردن آن با لباس آسان‌تر است و هم اینکه به قول معروف دیرتر از گردونه بازار خارج می‌شود. به این ترتیب اگر کیفیت چکمه خوب و ظاهر آن هم ساده باشد، می‌توانید آن را چند سال استفاده کنید.
پاشنه
ترجیح بر این است که چکمه طبی باشد. به این دلیل که چکمه ساختار خاصی داشته و اگر مناسب پا نباشد، آسیبی جدی به آن وارد می‌کند. بهتر است چکمه بین سه تا پنج سانتی‌متر پاشنه داشته باشد. اگر برای فعالیت روزانه چکمه می‌خرید پاشنه آن نباید بیش از دو سانتی‌متر باشد تا به مچ، زانو و کمر آسیب نرسد.
شیک باشید
درست است که بیشتر باید به کاربرد چکمه، بوت و کفش زمستانی توجه داشته باشید، اما بد نیست کمی هم شیک باشید و هرکدام را به جا استفاده کنید. به این نکته‌ها دقت کنید:
جنس
انواع جیر و چرم با رنگ خاص یا تهیه شده با پوست‌های خاص را برای مهمانی استفاده کنید. اگر خیلی سرمایی هستید، چکمه‌ها با ساق کاموایی را انتخاب کنید.
رنگ
چکمه و بوت با رنگ تیره، برای زمستان بهتر از انتخاب این کفش‌ها با رنگ‌های روشن است. علاوه براینکه برای زیبا و برازنده‌تر شدن به رنگ کفش، لباس، کفش و کیف‌تان دقت کنید. برای مثال رنگ چکمه را با شال گردن هماهنگ کنید.
ارتفاع
انواع چکمه و بوت با ارتفاع کوتاه برای کار و فعالیت روزانه و انواع بلند برای مهمانی بهتر است. به این دلیل که در مهمانی زیاد راه نمی‌روید و به مدت طولانی چکمه پای شما نیست. بنابراین پایتان آسیب نخواهد دید.
درست است که کم‌کم باید منتظر بارش اولین برف زمستان به معنی ورود به این فصل باشیم، اما همیشه که چکمه و بوت و ...پای‌مان نیست.
درست است که کم‌کم باید منتظر بارش اولین برف زمستان به معنی ورود به این فصل باشیم، اما همیشه که چکمه و بوت و ...پای‌مان نیست. علاوه براینکه ساختار بسیاری از این کفش‌ها می‌تواند با کمی تغییر به ساختار چکمه و بوتی که می‌خریم، شبیه باشد. بنابراین قبل از اینکه کفش بخرید، به این تصویر‌ها و اثر منفی که روی پا می‌گذارند، نگاه کنید و بعد تصمیم بگیرید.
آسیب آشیل
بعضی از کفش‌ها به‌صورت غیراستاندارد پشت‌شان بلند است. این کفش‌ها اصطلاحا پا را می‌زنند. یکی از دلایل ایجاد برجستگی استخوانی شبیه میخچه در ناحیه بالاتر از پاشنه همین مساله است.این مساله در کفش‌های مهمانی، بوت‌ها و چکمه‌هایی که از داخل ساختار مناسبی نداشته و اتصال دو بخش ساق و پاشنه به خوبی انجام نشده باشد هم وجود دارد. یکی دیگر از مشکلات، آسیب به تاندون معروف پا یعنی «آشیل» است.
آسیب استخوان
اگر بلندی پاشنه کفش بیش از هفت سانتی‌متر باشد، استخوان «نخودی»شکل و « کنجدی» شکل پا که محل اتصال انتهای شست به ابتدای استخوان کف پاست، آسیب می‌بیند. فشار وارد شده به این ناحیه از پا علاوه بر استخوان، اعصاب و ماهیچه‌های اطراف آن را نیز دچار مشکل خواهد کرد. فشار مزمن و شدید به این ناحیه از پا باعث ترک برداشتن استخوان‌های ظریف این ناحیه می‌شود.
آسیب مچ
گول بوت یا چکمه‌های ساق بلند را نخورید چون همه کفش‌های پاشنه بلند، می‌توانند باعث پیچ‌خوردن پا شوند اما اگر پاشنه آنها باریک باشد، این احتمال چند برابر می‌شود. شایع‌ترین حالت پیچ‌خوردگی پا نیز متمایل شدن ناگهانی آن به سمت بیرون و از ناحیه قوزک پاست. این اتفاق ناگهانی باعث کشیدگی تاندون پا، بیرون زدن قوزک پا ، مو برداشتن یا شکستن استخوان‌های ریز ناحیه مچ می‌شود. در سنین بالا یکی از دلایل شکستگی پا از ناحیه قوزک، همین مساله یعنی پیچ خوردن ناشی از پوشیدن کفش با پاشنه غیرمعمول است.
آسیب تاندون کف
فقط دمپایی لاانگشتی باعث کشیدگی تاندون کف پا نمی‌شود. اگر کفش کاملا قالب پا نباشد، هنگام راه رفتن، تمام نیرو به کف پا وارد شده و به این ترتیب تاندون کف پا (Plantar fascia) کشیده شده و آسیب می‌بیند.کفش‌هایی که دقیقا سایز پا نیستند همین مشکل را در پا ایجاد می‌کنند.
آسیب مفصل
اگر کفشی که انتخاب می‌کنید در ناحیه کناری، سمت داخل پا نتواند مفصل «متاتارس» به ویژه نزدیک به ناحیه شست را محکم نگه دارد، ساختار پا از حالت عادی خارج شده و مشکل برآمدگی « کیسه زلالی» در آن دیده می‌شود. این مساله ناشی از فشار غیرعادی به این ناحیه از پاست.
آسیب پنجه
پهنای پنجه کفش باید دقیقا متناسب با پهنای پا باشد. در غیر این صورت به پنجه پا فشار وارد شده و باعث آسیب‌هایی مانند، بدشکل شدن انگشت‌ها،اختلال در راه رفتن و قارچ بین انگشتان پا می‌شود.
آسیب کامل
اگر کفش‌هایی را انتخاب کنید که بیشتر شبیه راه رفتن روی دیوار چوب‌پنبه‌ای باشد باید منتظر آسیب گسترده پا در بخش‌های مختلف باشید. همان‌طور‌که در تصویر هم می‌بینید، این نوع کفش‌ها باعث خم شدن غیرعادی مچ پا می‌شود. علاوه بر اینکه زانو نیز نمی‌تواند شرایطی عادی داشته باشد. این ارتفاع نامناسب هر لحظه پا را در معرض پیچ‌خوردن قرار می‌دهد.
بهترین گزینه
اگر می‌خواهید پایتان همیشه سلامت باشد و چرخش برایتان بچرخد! بهترین انتخاب، کفش‌هایی است که ارتفاع پاشنه آنها حداکثر دو سانتی‌متر است. علاوه براینکه ارتفاع آنها مناسب بوده و بدون آسیب به زانو یا پشت پا، تمام بخش‌های پا مانند انگشتان پا،پاشنه، مچ و ساق را محافظت می‌کند.