9 ماه پیاده روی، آسان ترین و بهترین راه شروع ورزش در دوران بارداری

بدون شک همه می خواهند نوزاد سالمی داشته باشند و البته این دغدغه برای زنان باردار ضروری هم هست . سلامت فیزیکی، روحی و روانی جنین و مادر به زایمان بهتر کمک می کند و در نتیجه نوزاد سالمی به دنیا خواهد آمد . در دوران بارداری نکات بسیار زیادی باید رعایت شود . موارد مهمی در تغذیه ، میزان فعالیت و استراحت ، محیط آرام و شرایط روحی زن باردار و بسیاری موارد دیگر که توجه به آنها ضروری است . توصیه متخصصان و پزشکان به زنان باردار فعالیت ، تحرک و ورزش صحیح دراین دوران است . پیاده روی ، بهترین ورزش در دوران بارداری است . فعالیت ورزشی سبک در دوران بارداری که باعث تقویت ماهیچه های شکم می شود و روند زایمان را تسهیل می کند . بر اساس تحقیقات پژوهشگران ، پیاده روی پس از زایمان نیز در ارتقای سلامت مادر تاثیر به سزایی دارد . بر پایه این تحقیقات ، فعالیت های ورزشی در کاهش تهوع و استفراغ حاملگی ، پیشگیری از دیابت حاملگی و افسردگی پس از زایمان بسیار سودمند است . پیاده روی آهسته و منظم یکی از بهترین ورزش های قلبی – عروقی برای زنان باردار است که بدون وارد کردن آسیب به قوزک پا و زانوها، تناسب اندام را حفظ می کند . همچنین فعالیت بی خطری در تمام دوران 9 ماه برای بیشتر بارداران است . اگر قبل از این هم پیاده روی می کردید ، به این کار خود ادامه بدهید ، اما اگر خیلی فعال نبودید ، با یک پیاده روی آهسته شروع کنید و روزانه به مدت 20 تا 30 دقیقه یکبار، پیاده روی خود را از حالت آرام به سریع و بالعکس تغییر دهید .
پیاده روی در سه ماهه اول
لازم نیست که خیلی عادات روزمره پیاده روی تان را تغییر بدهید ، اما حتما از کفش های مخصوصی استفاده کنید که از قوزک و کف پای تان محافظت کند . با استفاده از ضد آفتاب ، از پوست خود محافظت کنید ؛ مهم نیست که چه فصلی باشد . در فصول گرم سال ازکلاه آفتاب گیر استفاده کنید و هر چند الان هوا خوب است ، اما به یاد داشته باشید برای جلوگیری ازکاهش آب بدن تان ، آب همراه خود داشته باشید ؛ زیرا کاهش آب بدن می تواند منجر به انقباض و افزایش دمای بدن شود ، به طوری که حتی گاهی اوقات سلامت شما و جنین تان را به خطر می اندازد و اگر هوا آلوده است برای پیاده روی به یک فضای سربسته دارای سیستم تهویه یا باشگاه بروید .
پیاده روی در سه ماهه دوم
به پوشیدن کفش های محافظ بارداری ادامه دهید . پوست تان را از اشعه خورشید محافظت کنید . از کاهش آب بدن تان جلوگیری کنید . در این دوره ممکن است طرز راه رفتن شما ناموزون باشد ، به طرز راه رفتن خود توجه کنید . هنگام راه رفتن ، شانه ها را صاف نگه دارید ، ران هایتان را در راستای شانه قرار دهید و به جلو نگاه کنید تا از خمیده شدن پشت خود جلوگیری کنید . برای ایجاد تعادل ، دست هایتان را تکان دهید . برای این که انگیزه بیشتری برای پیاده روی داشته باشید ، به یک همراه نیاز دارید . بعد از تاریک شدن هوا پیاده روی نکنید ، مگر اینکه مکان مورد نظر کامل روشن باشد تا جلوی پای تان را ببینید و زمین نخورید .
پیاده روی در سه ماهه سوم
تا جایی که می توانید به پیاده روی روزانه ادامه دهید ، اما از کوهنوردی یا هر گونه پیاده روی در زمین های نا هموار که تعادل تان را به هم می زند ، اجتناب کنید . با نزدیک شدن به زمان زایمان ، نیاز به زمین مخصوص پیاده روی خواهید داشت . در چنین زمین هایی نه تنها سطح زمین صاف است ، بلکه خیال تان راحت است که در موقعیت های اورژانسی از خانه یا ماشین تان خیلی دور نشده اید .
ماه آخر ، به ویژه هفته پایانی دوران بارداری ، زمان بسیار مهمی است و بسته به این که قرار است زایمان طبیعی یا سزارین انجام شود ، شرایط تا حدی تفاوت خواهد داشت .
علائم هشداردهنده
هرگز آن قدر پیاده روی نکنید که بیش از حد خسته شوید یا به نفس نفس زدن بیافتید . رعایت این محدوده ها به بدن شما کمک می کند تا اکسیژن مورد نیاز خود را تامین کنید . در صورت بروز هر یک از این موارد ، پیاده روی را متوقف کنید و با پزشک تان تماس بگیرید ، خونریزی واژنی ، تنگی تنفس ، سرگیجه ، درد قفسه سینه ، ضعف ماهیچه ، درد یا ورم کفل، درد زایمان زودرس، کاهش جنبش جنین، نشت مایع آمنیوتیک یا انقباض.
چه تفاوت هایی؟
خانم هایی که قرار است زایمان طبیعی داشته باشند ، در طول دوران بارداری باید فعالیت های جسمی و پیاده روی های منظمی داشته باشند و در روزهای پایانی ، این پیاده روی ها را حتی به 3 تا 4 ساعت در روز برسانند ؛ چرا که انجام فعالیت های جسمی باعث نرم شدن و حتی باز شدن دهانه رحم می شود و تسریع در امر زایمان را به دنبال خواهد داشت . اما خانم هایی که برای زایمان سزارین آماده می شوند ، باید بیشتر استراحت کنند تا در روز مقرر که معمولاً 38 هفته و 6 روز است ، زایمان راحت و بی دردسری داشته باشند و مجبور نباشند به صورت اورژانسی به بیمارستان مراجعه کنند وسزارین شوند ، زیرا سزارین های از پیش تعیین نشده و اورژانسی و در موارد اضطرار. بسیاری از خانم ها در روزهای آخر بارداری مشتاق اند اتاق کودک شان را بچینند و بالای نردبان و صندلی بروند ، اما باید گفت این کارها علاوه بر آن که موجب تشدید کمر درد دوران بارداری می شود ، بسیار هم خطرناک است و سلامت جنین و مادر را به مخاطره می اندازد . سایت بهار بازار خواندن این مقاله را به خانم های باردار توصیه میکند.